Αναπαραγωγή

Βασανιστικές σκέψεις που συνεχίζουν να επαναλαμβάνονται και ποτέ δεν βρίσκουν λύση: Αναπαραγωγή όχι μόνο επιδεινώνει τη διάθεση, αλλά επίσης επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Συνήθως εμφανίζονται σε συνδυασμό με κατάθλιψη και διατηρούν εκείνους που επηρεάζονται σε ρόλο παθητικού θύματος. Ωστόσο, υπάρχουν θεραπευτικές επιλογές θεραπείας και μέθοδοι αυτοβοήθειας που μπορούν να θέσουν τέρμα στην ανθυγιεινή σκέψη.

Τι είναι η επώαση;

Η επώαση προκαλείται συχνά από μια άλλη ψυχική ασθένεια, πιο συχνά από κατάθλιψη, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ή από ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
© pict rider - stock.adobe.com

Η επώαση είναι μια αρνητική μορφή προβληματισμού. Στη διαδικασία, οι βασανιστικές σκέψεις αναγκάζονται στον ενδιαφερόμενο με τη μορφή ενός ατελείωτου βρόχου που δεν μπορεί να κατασταλεί. Η επιστήμη μιλά επίσης για το μυαλό (σκέψη) σκέψεων. Συχνά περιστρέφονται γύρω από ζητήματα του παρελθόντος ή ανησυχίες για το μέλλον.

Τα πιο συνηθισμένα σκανδάλη για επώαση περιλαμβάνουν διαφορές, αποφάσεις, φιλοσοφικά ζητήματα και τον εαυτό σας. Ο εξαναγκασμός να γεννηθεί συνοδεύεται από αυτοεκδίκηση, συναισθήματα κατωτερότητας και απελπισίας και συνήθως εμφανίζεται σε εκρήξεις. Αυτά προκαλούνται από τα τρέχοντα γεγονότα, αν και αυτά δεν πρέπει απαραίτητα να είναι το αντικείμενο της επανάληψης.

Σε αντίθεση με την υγιή σκέψη, το επίκεντρο δεν είναι η εξεύρεση λύσεων με γνώμονα τη δράση και το μέλλον, αλλά η καταναγκαστική επανάληψη δυσάρεστων εμπειριών ή προσδοκιών. Αντί να ρωτάμε "πώς", η ερώτηση είναι "γιατί". Το Brooding αντιπροσωπεύει έτσι μια συγκεκριμένη «αναζήτηση στο κενό».

αιτίες

Η επώαση προκαλείται συχνά από μια άλλη ψυχική ασθένεια, πιο συχνά από κατάθλιψη, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ή από ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Το μη ειδικό αίσθημα δυστυχίας οδηγεί στην ώθηση να βελτιωθεί με τη σκέψη της δικής σας κατάστασης. Η επώαση πρέπει να ανοίξει γνώσεις σχετικά με την αιτία της δυσαρέσκειας και έτσι να προσφέρει ανακούφιση.

Πολλοί ψυχοθεραπευτές διαπίστωσαν ότι αυτή η προσέγγιση αποκρύπτει τον φόβο της ενεργού παρέμβασης. Με την παθητική επιμονή και την ανάπτυξη, ο ενδιαφερόμενος δεν διατρέχει τον κίνδυνο αποτυχίας, κριτικής ή απόρριψης. Επιπλέον, οι ιδεοληπτικές σκέψεις αποτελούν ένδειξη έλλειψης αυτοεκτίμησης, αναποφασιστικότητας και ανασφάλειας.

Οι αμφιβολίες για τον εαυτό τους εκφράζονται σε υπερβολικές αυτοκριτικές και υποτιμητικές σκέψεις. Τραυματισμοί στο παρελθόν και τραύματα που δεν έχουν αντιμετωπιστεί κατάλληλα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε επώαση. Αλλά επειδή αυτά δεν μπορούν πλέον να αντιστραφούν, οι πληγέντες αισθάνονται σαν αβοήθητα θύματα. Η συνεχής σκέψη για το αρνητικό παρελθόν και η προσβολή του εαυτού σας ή των άλλων οδηγεί στην πτωτική σπείρα της επώασης.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

➔ Φάρμακα κατά της καταθλιπτικής διάθεσης & για να ελαφρύνει τη διάθεση

Ασθένειες με αυτό το σύμπτωμα

• κατάθλιψη

• Αγχώδης διαταραχή

• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή

Διάγνωση & πορεία

Μόνο όταν ο επώδυνος συμβαίνει εκτός των καταθλιπτικών επεισοδίων διαγιγνώσκεται ως διαταραχή από μόνη της. Από την άλλη πλευρά, εάν έχει τη μορφή ανησυχιών για καθημερινά γεγονότα ή πιθανά μελλοντικά ατυχήματα και διαρκεί περισσότερο από έξι μήνες, αυτό αποτελεί ένδειξη γενικευμένης διαταραχής άγχους.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η γεννήτρια αυξάνεται το βράδυ. Οι ατελείωτοι βρόχοι σκέψης προκαλούν γενική επιδείνωση της διάθεσης, έλλειψη ενέργειας και αδιαθεσία. Εάν ο καταναγκασμός να γεννηθεί δεν αναγνωριστεί και αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κατάθλιψη και άγχος ακόμη και σε άτομα χωρίς προηγούμενες ψυχολογικές ασθένειες.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να εμφανιστούν σωματικά συμπτώματα όπως ένταση, δυσκολία συγκέντρωσης, δυσκολία στον ύπνο, απώλεια όρεξης, έλκη στομάχου και πεπτικά προβλήματα. Επιπλέον, η αρνητική σκέψη είναι το ψυχικό στρες για το σώμα, το οποίο προκαλεί αυξημένη απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτό έχει επιβραδυντική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και έτσι αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας.

Επιπλοκές

Η επώαση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα ψυχικά και σωματικά προβλήματα. Η χρόνια επώαση σας κάνει αρχικά δυσαρεστημένους και οδηγεί σε απογοήτευση και άγχος. Αυτό οδηγεί σε αϋπνία, αισθήματα αδυναμίας και ένταση. Ως περαιτέρω επιπλοκή του επίμονου προβληματισμού, η αυτοπεποίθηση μειώνεται και μερικές φορές υπάρχει έντονο άγχος και οι συνέπειές του: αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, σωματική ένταση και η ποιότητα ζωής μερικές φορές μειώνεται σημαντικά.

Περαιτέρω επιπλοκές του επώασης μπορεί να κυμαίνονται από καταθλιπτική διάθεση έως πλήρη κατάθλιψη. Μακροπρόθεσμα, η επώαση σε κάνει να αρρωσταίνεις και προκαλεί διάφορα συμπτώματα εμμονής και φόβου, τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε εντατικοποίηση του γεννήματος - αναπτύσσεται ένας φαύλος κύκλος. Η επώαση έχει επίσης μια φυσική επίδραση: το άλεσμα των δοντιών, τα έλκη του στομάχου και η κόπωση είναι από τα πιο κοινά συμπτώματα και το στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει την καρδιά και τα εσωτερικά όργανα ή το ανοσοποιητικό σύστημα και να οδηγήσει σε μια ποικιλία άλλων επιπλοκών.

Σε ακραίες περιπτώσεις, τα συμπτώματα εξελίσσονται σε σοβαρή κατάθλιψη ή άλλη ψυχική ασθένεια, όπως η εξάντληση. Οι συνέπειες και η έντασή τους ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο, και γι 'αυτό ο επώαση, ειδικά εάν εξελιχθεί σε χρόνιο πρόβλημα, πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα μιλώντας σε θεραπευτή, φάρμακα και άλλες μεθόδους.

Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;

Η επώαση με πιθανή αξία ασθένειας είναι η ιδεοψυχαναγκαστική σκέψη, στην οποία ο ίδιος ο επώαλος βρίσκεται στο προσκήνιο, όχι τόσο η εξεύρεση λύσης. Το Grübelkarussell περιστρέφεται συχνά γύρω από μάλλον συνήθη πράγματα. Αυτός ο τύπος επώασης αφορά συχνά αρνητικά αντιληπτά γεγονότα από το παρελθόν: θλιβερή παιδική ηλικία, διαζύγιο ή έλλειψη επιτυχίας. Οι φιλοσοφικές ερωτήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια πραγματική εξαναγκασμό να γεννηθεί. Σε μια τέτοια περίπτωση, χρειάζονται επειγόντως θεραπευτικές συμβουλές, διότι η θεραπεία χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή άγχους, κατάθλιψη ή ακόμα και αυτοκτονία.

Σε μια ψυχολογική ή ψυχοθεραπευτική αγωγή, η επώαση μπορεί να αντιμετωπιστεί με συμπεριφορική θεραπεία. Όσοι έχουν πληγεί πρέπει να αφήσουν τον παθητικό τους ρόλο.Μαζί με τον ψυχολόγο ή τον ψυχοθεραπευτή τους, αναλύουν τα κίνητρά τους να γεννηθούν. Ο θεραπευτής τους κάνει να συνειδητοποιήσουν ότι ορισμένα πράγματα δεν μπορούν πλέον να αλλάξουν και ότι ακόμη και η πιο έντονη επώαση δεν παρέχει λύση, αλλά μάλλον τραβάει τον brooder σε μια ψυχολογική πτωτική σπείρα.

Εκτός από τα ψυχολογικά προβλήματα, η επώαση μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματική βλάβη και έτσι να δημιουργήσει μια ψυχοσωματική κλινική εικόνα. Τυπικά συμπτώματα είναι διαταραχές του ύπνου, κακή όρεξη, πεπτικά προβλήματα, ένταση και δυσκολία συγκέντρωσης. Ένας θεραπευτής με ψυχοσωματικό προσανατολισμό είναι μια καλή επιλογή για τη θεραπεία της καταναγκαστικής επώασης.

Γιατροί και θεραπευτές στην περιοχή σας

Θεραπεία & Θεραπεία

Εάν παρατηρούνται συχνά υποτροπές, συνιστάται η έναρξη ψυχοθεραπευτικής θεραπείας. Χρησιμοποιούνται τεχνικές όπως εκπαίδευση επίλυσης προβλημάτων, τεχνικές χαλάρωσης, ψυχοεκπαίδευση, προσεγγίσεις βάσει προσοχής και κλασική συμπεριφορική θεραπεία. Εάν ο επώαση είναι σύμπτωμα κατάθλιψης, χρησιμοποιούνται συχνά αντικαταθλιπτικά.

Εάν η πορεία της νόσου δεν έχει διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε συνδυασμό με τη θεραπευτική αγωγή, μπορούν να ληφθούν ορισμένα μέτρα. Προαπαιτούμενο για αυτό είναι η ικανότητα αναγνώρισης παθολογικών σκέψεων ως έχουν. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να θεωρούνται γεγονότα, αλλά καθαρά ως σκέψεις.

Μια απομακρυσμένη στάση σας επιτρέπει να το παρατηρήσετε, αλλά να μην το πάρετε πολύ σοβαρά. Προκειμένου να ξεφύγει από τον φαύλο κύκλο, χρησιμοποιείται η μέθοδος της λέξης διακοπής: Μόλις παρατηρηθεί η επώαση, μια σταθερή λέξη εκφωνείται δυνατά για να διακόψει τις σκέψεις. Τότε θα πρέπει να αναλάβει μια δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή που απολαμβάνει και που κάνει το ενδιαφερόμενο άτομο ευτυχισμένο.

Η εστίαση της προσοχής σας στον έξω κόσμο είναι ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε τις ιδεοληψίες. Η αντίληψη κατευθύνεται συνειδητά πολλές φορές την ημέρα για λίγα λεπτά σε κάτι έξω. Η τήρηση ενός ημερολογίου Grübel μπορεί επίσης να βοηθήσει: Οι βασανιστικές σκέψεις αντιμετωπίζονται εντός περιορισμένου χρονικού πλαισίου. Αυτό τους δίνει μια ελεγχόμενη ποσότητα προσοχής που δεν ξεπερνά.

Προοπτικές και προβλέψεις

Η επώαση είναι μέρος της φυσιολογικής και υγιούς διάθεσης ενός ατόμου σε προσωρινές φάσεις. Οι διαθέσεις επώασης μπορούν να είναι καλές και σημαντικές όταν ενεργοποιούνται από ένα γεγονός που απαιτεί σκέψη και απόφαση. Ο άνθρωπος παίρνει το χρόνο που χρειάζεται ως άτομο για να ξεκαθαρίσει τις επιθυμίες και τις ανάγκες του και να πάρει μια νέα κατεύθυνση. Είναι φυσιολογικό να αισθάνονται κάτω, λυπημένοι και αποπροσανατολισμένοι. Η διάθεση γεννητικότητας εξαφανίζεται σε υγιείς ανθρώπους μόλις έχει οδηγήσει σε αποτέλεσμα ή μόλις η σκανδάλη για αυτή τη διάθεση αλλάξει ή εξαφανιστεί.

Ωστόσο, η επώαση μπορεί επίσης να γίνει μια ολοένα και πιο κοινή διάθεση και να προκαλέσει δυσφορία. Ο ενδιαφερόμενος συλλογίζεται όλο και περισσότερα πράγματα που είναι όλο και πιο ασήμαντα και παρατηρεί ότι αυτό επηρεάζει τη βασική διάθεσή τους και μειώνει την ευημερία τους. Αυτές οι περιπτώσεις μπορεί να είναι δυσάρεστες ή ενδείξεις πιθανής κατάθλιψης.

Αυτό σημαίνει ότι η επώαση δεν επιλύεται όπως συμβαίνει σε υγιείς ανθρώπους, αλλά είτε επιστρέφει είτε γίνεται μόνιμη. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η κατάσταση μπορεί να συνεχιστεί - ανάλογα με το τι κρύβεται πίσω από την εκτροφή. Μπορεί να είναι η έναρξη της κατάθλιψης ή της εξουθένωσης που επιδεινώνεται εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

➔ Φάρμακα κατά της καταθλιπτικής διάθεσης & για να ελαφρύνει τη διάθεση

πρόληψη

Για να αποφύγετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις και το γενέθλιο πρώτα, συνιστάται να συνεχίσετε να κοιτάτε τις σκέψεις σας από μακρινή προοπτική. Ερωτήσεις όπως «Κατάλαβα κάτι σκέφτοντας ότι δεν ήταν ξεκάθαρο πριν;», «Ήρθα πιο κοντά σε μια λύση ως αποτέλεσμα;», ή «Νιώθω λιγότερο κατάθλιψη από τη σκέψη;» Δεν μπορεί να απαντηθεί με «ναι «Απαντήθηκαν, υπάρχει πιθανώς υποχρέωση να γεννηθεί.

Η αναγνώριση τέτοιων μορφών σκέψης είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσετε να λάβετε κατάλληλη δράση. Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και η αποδοχή του παρελθόντος ως κλειστή αφαιρούν επίσης το έδαφος αναπαραγωγής για εκτροφή.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας

Στην καθημερινή ζωή, η απασχόληση είναι ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί ο μακρύς. Η κύρια απόσπαση της προσοχής είναι εργασίες που θέτουν τουλάχιστον μια μικρή πρόκληση για το κεφάλι. Αυτό τραβά την προσοχή μακριά από το γέννα.

Μια τεχνική από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι η στάση σκέψης. Αυτό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί καλά στην καθημερινή ζωή. Μόλις οι σκέψεις μετατραπούν σε κύκλους και αρχίσει η επώαση, ο ενδιαφερόμενος διακόπτει τον εαυτό του με μια «στάση». Ανάλογα με την κατάσταση, η λέξη μπορεί να θεωρηθεί ή να προφερθεί δυνατά. Ο στόχος αυτού του μέτρου είναι να σταματήσει τον επώαση και να τον εντοπίσει όσο το δυνατόν νωρίτερα. Κατά κανόνα, μια σημαντική βελτίωση μπορεί να παρατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου. Η εφαρμοσμένη προσοχή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως αυτοβοήθεια για την ανάπτυξη. Η συνείδηση ​​βασίζεται στην αρχή της συνειδητής αντίληψης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των φυσικών αισθήσεων του ατόμου χωρίς να τα αξιολογεί.

Εάν ο επώαση εμφανίζεται ως σύμπτωμα ψυχικής διαταραχής (π.χ. κατάθλιψη), οι ομάδες αυτοβοήθειας μπορούν επίσης να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στη θεραπεία. Σε τέτοιες ομάδες, αυτοί που επηρεάζονται ανταλλάσσουν ιδέες, αλληλοϋποστηρίζονται και μαθαίνουν περισσότερα για τον εαυτό τους και τα προβλήματά τους.

Επιπλέον, τα πρακτικά βοηθήματα μπορούν να κάνουν την καθημερινή ζωή ευκολότερη - για παράδειγμα ένα ξυπνητήρι που διακόπτει μεγάλες περιόδους επώασης. Οι τεχνικές χαλάρωσης από τη γιόγκα ή την αυτογενή προπόνηση βοηθούν επίσης να "απενεργοποιήσετε το κεφάλι σας".