Όχι περισσότερα κιλά μωρών - χάστε βάρος μετά τον τοκετό

Μετά τη γέννηση, κάθε μητέρα θα ήθελε την αρχική της μορφή να επιστρέψει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό δεν είναι εύκολο, επειδή η εγκυμοσύνη αλλάζει τη λειτουργία των οργάνων, του μεταβολισμού, της ψυχής, καθώς και του συνδετικού ιστού και των μυών. Χάστε βάρος μετά τον τοκετό χρειάζεται χρόνο και υπομονή καθώς και τηρώντας μερικούς κανόνες.

Γιατί η αύξηση βάρους είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μετά τον τοκετό, πολλές μητέρες έχουν μεγάλη ανάγκη να επιστρέψουν στην παλιά τους μορφή όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ακόμα θα έπρεπε Χάστε βάρος μετά τον τοκετό προσεγγιστεί απαλά. Καθώς ένα μωρό μεγαλώνει, η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη. 13 έως 14 κιλά θεωρούνται φυσιολογικά.

Κατά τη γέννηση, το παιδί ζυγίζει κατά μέσο όρο 3,5 κιλά και περίπου 1,5 κιλά χάνονται με τη μορφή του τοκετού και του αμνιακού υγρού και περίπου 300 γραμμάρια αίματος χάνονται. καθώς και η περισσότερη κατακράτηση νερού.

Περίπου έξι κιλά χάνονται κατά τη γέννηση, οπότε παραμένει αύξηση επτά έως οκτώ κιλών. Αυτά είναι αποθέματα λίπους για την περίοδο του θηλασμού. Έχουν σχεδιαστεί για να εξασφαλίζουν την επιβίωση του μωρού κατά τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του. Μέχρι να απογαλακτιστεί ένα παιδί, η μητέρα έχει μια επιπλέον ημερήσια απαίτηση περίπου 400 έως 500 θερμίδων.

Επιστροφή στην παλιά μορφή - καταπολέμηση των επιπλέον κιλών

Τα αποθέματα λίπους που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατανέμονται συνήθως μετά από έξι μήνες θηλασμού. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο "παλιός" χαρακτήρας επέστρεψε. Η κατάσταση του σχήματος εξαρτάται από το πώς ήταν πριν από την εγκυμοσύνη και από την ηλικία. Ένα σώμα ανακάμπτει πολύ πιο γρήγορα στα είκοσι απ 'ότι στα σαράντα. Όσοι κάνουν αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη και έχουν ένα σωστό σώμα θα επιτύχουν τον στόχο τους γρηγορότερα.

Εφόσον μια γυναίκα θηλάζει, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να κάνει δίαιτα, καθώς αυτό δεν θέτει μόνο το παιδί της σε κίνδυνο. Επιπλέον, ολόκληρος ο μεταβολισμός έχει αλλάξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του puerperium, έτσι ώστε το φοβερό φαινόμενο yo-yo να κινείται πραγματικά. Μια αλλαγή στη διατροφή είναι πιο στοχευμένη.

Μετά τον τοκετό, το σώμα χρειάζεται πρώτα ανάπαυση για να θεραπεύσει τις πληγές της γέννησης. Χρειάζονται περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες για να υποχωρήσει πλήρως η μήτρα. Το πυελικό δάπεδο δεν πρέπει επίσης να φορτωθεί πολύ νωρίς. Είναι πολύ τεντωμένο και πρέπει πρώτα να σφίξει ξανά. Τα στήθη είναι πολύ ευαίσθητα στην αρχή.

Ανακτούν το αρχικό τους σχήμα μόνο όταν τελειώσει η περίοδος θηλασμού. Αλλά μπορεί επίσης να απαιτούν περισσότερο μέγεθος κυπέλλου. Η συνειδητή φροντίδα του μαστού και του στομάχου με έλαια, λοσιόν ή κρέμες που σφίγγουν το σώμα είναι καλή και βοηθά να σφίξει ξανά το δέρμα. Οι ραγάδες θα παραμείνουν, αλλά σταδιακά θα εξασθενίσουν.

Τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Πρώτα απ 'όλα, εάν μια μητέρα μπορεί, θα θηλάσει το μωρό της. Αν και αυτό σχετίζεται με αυξημένη ανάγκη για θερμίδες, συνήθως μειώνεται. Τα αποθέματα λίπους που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαφανίζονται σταδιακά.

Μια στοχευμένη αλλαγή στη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Συνιστάται ιδιαίτερα εάν μια γυναίκα ήταν υπέρβαρη πριν από την εγκυμοσύνη. Με τις απαραίτητες γνώσεις, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και με ευχαρίστηση και επίσης να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα.

Παρέχουν σχεδόν καθόλου τις ζωτικές ουσίες που χρειάζονται επειγόντως η μητέρα και το παιδί. Συνήθως περιέχουν πολλούς απομονωμένους υδατάνθρακες, υδρογονωμένα λίπη και βελτιωτικά γεύσης. Ακόμα και οι υδατάνθρακες μικρής αλυσίδας με τη μορφή προϊόντων λευκού αλευριού και ζυμαρικών δεν σας βοηθούν να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος σας. Τα γλυκά και τα γλυκά ποτά πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.

Τα λαχανικά και τα φρούτα, από την άλλη πλευρά, είναι γεμάτα υγεία. Παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Τα φυτοχημικά τους προστατεύουν τα φυτά και τους ανθρώπους που τρώνε αυτά τα φυτά. Τα φυτά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Τα καρύδια, οι πυρήνες και τα μικρόβια είναι υγιή. Τα φυσικά φυτικά έλαια παρέχουν υγιή λιπαρά οξέα και σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι.

Μετά τη συμπλήρωση του παιδικού κρεβατιού, η μητέρα θα πρέπει να λάβει μέρος στο λεγόμενο εκπαιδευτικό πρόγραμμα μετά τον τοκετό. Σε μια τέτοια πορεία το πυελικό δάπεδο ενισχύεται και εκπαιδεύονται οι γλουτοί, οι μύες των ποδιών και του νωτιαίου μυελού. Μετά από περίπου εννέα μήνες το σώμα άλλαξε ξανά. Η στοχευμένη φυσική προπόνηση μπορεί τώρα να ξεκινήσει.

Μέχρι τότε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επανενεργοποιήσετε το μεταβολισμό, για παράδειγμα κάνοντας γρήγορους ημερήσιους περιπάτους με το μωρό στο καροτσάκι. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί περίπου δύο μήνες μετά τη γέννηση. Στη συνέχεια, τα καλά αθλητικά είναι ποδηλασία, κολύμπι ή περπάτημα.

Γιατί οι ριζοσπαστικές δίαιτες δεν λειτουργούν

Δεν υπάρχει διατροφή που να είναι επιτυχής μακροπρόθεσμα. Αντιθέτως, όσο πιο συχνά ένα άτομο λιμοκτονεί, τόσο πιο γρήγορα η κλίμακα δείχνει όλο και περισσότερα κιλά. Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, το σώμα μειώνει την κατανάλωση θερμίδων. Η μυϊκή μάζα μειώνεται επίσης καθώς καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό. Εάν στη συνέχεια τρώτε περισσότερο, το σώμα θυμάται τη φάση της πείνας. Φροντίζει για τις μελλοντικές στιγμές της πείνας συμπληρώνοντας πρώτα τις εναποθέσεις λίπους του.

Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε ένα μόνιμο φυσιολογικό βάρος είναι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με τα πιο φρέσκα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Εάν είναι δυνατόν, τα δύο τρίτα της καθημερινής διατροφής πρέπει να αποτελούνται από φρούτα και λαχανικά. Είναι σημαντικό να φάτε το γέμισμά σας και να κάνετε χρόνο για ένα γεύμα. Εάν στη συνέχεια ασχολείτε με τον αθλητισμό και προχωρήσετε στο μεταβολισμό σας, είστε στην ασφαλή πλευρά.