Τρέχω είναι ένας τύπος ανθρώπινης κίνησης στον οποίο τα πόδια κινούνται γρήγορα προς τα εμπρός και τα δύο πόδια ανυψώνονται από το έδαφος για λίγο. Το τρέξιμο θεωρείται το παλαιότερο άθλημα στον κόσμο.
Τι τρέχει
Το προσωπικό σας στυλ τρεξίματος αποφασίζει εάν τα πόδια σας αγγίζουν πρώτα με το τακούνι, το μεσαίο πόδι ή το μπροστινό πόδι. Η τακτική άσκηση ασκείται στον ελεύθερο χρόνο ή στο πλαίσιο του αθλητισμού ως Ολυμπιακή πειθαρχία. Οι εθνικοί και διεθνείς διαγωνισμοί διοργανώνονται για συγκεκριμένους, διαφορετικούς κλάδους. Οι γενικοί κλάδοι τρεξίματος περιλαμβάνουν σπριντ, μεσαία απόσταση, μεγάλη απόσταση, μαραθώνιο και εμπόδια. Το περπάτημα χαρακτηρίζεται επίσης ως περιέργεια στον αθλητισμό ως πειθαρχία τρεξίματος.
Σε πολλά ομαδικά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, χάντμπολ ή βόλεϊ, το τρέξιμο είναι επίσης απαραίτητο συστατικό. Αυτό ισχύει επίσης για αθλήματα που απαιτούν έναν ή δύο αντιπάλους, για παράδειγμα τένις σε μονά ή διπλά και μπάντμιντον.
Το περιστασιακό τρέξιμο στον ελεύθερο χρόνο αναφέρεται συχνά ως τζόκινγκ. Σε μια διαδρομή cross-country, η διαδρομή πραγματοποιείται εκτός δρόμου σε ανοιχτό έδαφος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φύση της εμπειρίας παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτόν τον τύπο τρεξίματος όταν διασχίζονται ελκυστικά τμήματα του τοπίου. Στο λεγόμενο ορεινό τρέξιμο, πρέπει να ξεπεραστούν μεγάλες διαφορές στο υψόμετρο.
Λειτουργία & εργασία
Όταν τρέχετε, ενεργοποιούνται πάνω από το 60% των μυών. Με κάθε βήμα, οι μύες και οι αρθρώσεις των ποδιών είναι ιδιαίτερα αγχωμένοι επειδή πρέπει να αντέχουν αρκετές φορές το σωματικό βάρος όταν έρχονται σε επαφή με το έδαφος.
Οι τακτικές ασκήσεις τρέχουν σφίγγουν και ενισχύουν τους μυς, τους τένοντες και τα οστά, αυξάνοντας έτσι την αντίσταση και την απόδοση. Το συχνό τρέξιμο προάγει τον πολλαπλασιασμό των καλύτερων αγγείων στις περιοχές του σώματος που έχουν υποστεί πίεση και περισσότερο αίμα. Η παροχή και η λειτουργικότητα των ζωτικών οργάνων, των μυών και του δέρματος προστατεύονται και βελτιώνονται. Το να κινείστε γρήγορα με το τρέξιμο επιτρέπει επίσης στους ανθρώπους να αντιδρούν καλύτερα σε επικίνδυνες καταστάσεις. Το γεγονός ότι μπορούν να καλυφθούν μεγαλύτερες αποστάσεις ενώ τρέχετε, η κινητικότητα του ατόμου αυξάνεται επωφελώς.
Το φορτίο στα πόδια ποικίλλει ανάλογα με το στυλ και την εμφάνιση του τρεξίματος. Την πρώτη φορά που η μπάλα του ποδιού έρχεται σε επαφή με την μπάλα, ο τένοντας του Αχιλλέα και ο [[πέλμα σόλας του ποδιού] υφίστανται μεγάλη πίεση. Όταν πατάτε με τη φτέρνα, οι φυσικές δυνάμεις επηρεάζουν κυρίως τη φτέρνα και το γόνατο. Λόγω της πρόσθετης πίεσης στον μεσοσπονδύλιο δίσκο, τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο έχουν θετικό αποτέλεσμα που είναι απαλό σε αυτά.
Λόγω της συνεχούς εναλλαγής μεταξύ πίεσης και ανακούφισης, ο ιστός του χόνδρου λαμβάνει επιπλέον θρεπτικά συστατικά για συσσώρευση. Οι μικρο-ρωγμές που προκαλούνται από τις κρούσεις κατά το περπάτημα οδηγούν σε πυκνότερη και πιο σταθερή οστική ουσία μέσω της διαδικασίας αναγέννησης.
Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, θα πρέπει να κάνετε μια διεξοδική, ατομική προετοιμασία για να εξασφαλίσετε τα θετικά αποτελέσματα του τρεξίματος. Αυτό περιλαμβάνει την επιλογή των σωστών παπουτσιών για τρέξιμο χρησιμοποιώντας μια ανάλυση διαδρόμου. Με τη βοήθεια μιας λειτουργικής ανάλυσης κίνησης, μπορούν να εξαχθούν περαιτέρω πολύτιμα συμπεράσματα.
Κατά το τρέξιμο, το στυλ τρεξίματος, η στάση του σώματος και η τεχνική αναπνοής είναι επίσης ενδιαφέρον για βέλτιστη λειτουργία. Η ηλικία και η προσωπική κατάσταση της υγείας και της κατάρτισης πρέπει να λαμβάνονται δεόντως υπόψη. Ένα τεστ φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να έχει νόημα. Οι αρχάριοι ειδικότερα πρέπει να ξεκινούν μετρίως και να μην φτάνουν στο όριο. Οι μετρήσεις του σφυγμού και της αρτηριακής πίεσης μπορούν να χρησιμεύσουν ως σημαντικές οδηγίες.
Η τακτική, κατάλληλη προπόνηση για τρέξιμο, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, ενισχύει τον καρδιακό μυ. Αποτρέπει τις αδυναμίες των ιστών στα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και τη ροή του αίματος στους πνεύμονες. Επιπλέον, οι μύες των ποδιών και η φυσική κατάσταση ενισχύονται.
Επιπλέον, ο μεταβολισμός διεγείρεται και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται. Ειδικά με την τακτική λειτουργία στην αεροβική περιοχή (μετατροπή ενέργειας μέσω οξυγόνου) η αυξημένη καύση λίπους εξασφαλίζει μείωση του βάρους μετά από περίπου 30 λεπτά. Η προϋπόθεση για αυτό, ωστόσο, είναι ότι τα οφέλη από το τρέξιμο δεν αντισταθμίζονται από μια αντιπαραγωγική δίαιτα. Κατά τη λειτουργία, η αποθήκευση υδατανθράκων χρησιμοποιείται κυρίως για την παροχή ενέργειας για την πρώτη μισή ώρα.
Το τρέξιμο είναι επίσης αποτελεσματικό για την ποιότητα και την πίεση του αίματος, ενώ ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Το συνεχές τρέξιμο είναι επίσης ευεργετικό για την ευεξία και την ψυχή μέσω της ενεργοποίησης των ενδορφινών (των μορφών του ίδιου του σώματος) όπως η ουσία αγγελιοφόρου σεροτονίνη, η οποία είναι επίσης γνωστή ως ορμόνη ευτυχίας. Το φως του ήλιου μπορεί επίσης να συμβάλει στην ευεξία ενώ τρέχετε. Επομένως, το τρέξιμο μπορεί επίσης να εξουδετερώσει την κατάθλιψη.
Το τρέξιμο προάγει τη σωματική και ψυχική υγεία, είναι φθηνό και εύκολο να γίνει. Ως ισορροπία στην καθημερινή ζωή και μια εμπειρία της φύσης, το τρέξιμο θεωρείται επίσης ποικίλο. Το τρέξιμο σε ομάδες ομοίων ανθρώπων μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την κοινωνική αλληλεπίδραση. Η τακτική εκτέλεση είναι χρήσιμη για την απόδοση και μπορεί να συμβάλει στη μείωση των υπαρχόντων επιθέσεων. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Το τρέξιμο προσφέρει μια μεγάλη ευκαιρία για τη διαδεδομένη επιθυμία να χάσετε βάρος. Κατά τη διάρκεια της τακτικής προπόνησης σε τρέξιμο, θα πρέπει να δοθεί προσοχή σε περιόδους επαρκούς αναγέννησης, ώστε να μην επηρεαστούν τα ευεργετικά αποτελέσματα του τρεξίματος.
Ασθένειες και παθήσεις
Μια λανθασμένη επιλογή παπουτσιών για τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία. Για παράδειγμα, οι κακές ιδιότητες απορρόφησης των παπουτσιών για τρέξιμο, ειδικά σε σκληρό δάπεδο όπως σκυρόδεμα, πέτρα ή πίσσα, μπορεί να οδηγήσουν σε επώδυνη βλάβη των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των μυών και των σπονδύλων. Το γόνατο ειδικότερα επηρεάζεται συχνά από επώδυνα αποτελέσματα. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και τα ισχία υποφέρουν επίσης από υπερβολικά φορτία σοκ με λάθος παπούτσια και τεχνική τρεξίματος.
Ο ανεπαρκής χρόνος αναγέννησης μεταξύ των διαδρομών, η υπερφόρτωση από το τρέξιμο ή η λάθος διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα υπερφόρτωσης. Τα κλιματικά ερεθίσματα ή οι ασθένειες μπορούν επίσης να είναι υπεύθυνα για αυτό. Αυτές οι υπερφορτώσεις μπορούν να παρουσιαστούν ως μείωση της απόδοσης, μειωμένη ανθεκτικότητα, γρήγορη κόπωση και δυσφορία. Ειδικά μετά από μια μακρά περίοδο αποχής από την προπόνηση, ο υπερβολικός ζήλος στην αρχή της προπόνησης μπορεί να απειλήσει να κατακλυστεί.
Εάν τρέχετε πολύ γρήγορα, η παροχή ενέργειας δεν προέρχεται από οξυγόνο, αλλά από γαλακτικό οξύ. Ωστόσο, ο μυϊκός πόνος δεν συμβαίνει λόγω του γαλακτικού οξέος που σχηματίζεται. Αντίθετα, συμβαίνει με χρονική καθυστέρηση όταν ο μυϊκός ιστός είναι υπερφορτωμένος (ειδικά με αρχάριους). Αυτό δημιουργεί μικροσκοπικά δάκρυα στις μυϊκές ίνες και τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία παρουσιάζονται ως οδυνηρές φλεγμονές και πρήγματα. Ως αποτέλεσμα, η ελαστικότητα περιορίζεται για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
Οι μη διορθωμένες εσφαλμένες ευθυγραμμίσεις ποδιών ή ένα προβληματικό στυλ τρεξίματος μπορεί να είναι ο λόγος για οδυνηρά παράπονα ποδιών όπως τα κνησμό φτέρνας Τα αποτελέσματα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη. Τα προβλήματα τρεξίματος μπορούν επίσης να εμφανιστούν με τη μορφή ερεθισμού του τένοντα του Αχιλλέα, πλευρικών ραφών και στελεχών καθώς και κράμπες και στελέχους συνδέσμων.
Η υπερφόρτωση ενώ τρέχει μπορεί επίσης να δημιουργήσει κίνδυνο για την καρδιά. Υπάρχει πιθανότητα επικίνδυνων κυκλοφορικών προβλημάτων, ειδικά με υπάρχουσες ασθένειες σε αυτήν την περιοχή, υπερβολικό βάρος και σε υπερβολική ζέστη. Ως εκ τούτου, ως προληπτικό μέτρο, οι αποθήκες υδατανθράκων πρέπει να γεμίζονται όσο το δυνατόν καλύτερα πριν από την εκτέλεση.
Εάν υπάρχουν κάποια παράπονα ή απαιτήσεις, συνιστάται να μην εκτελέσετε:
- Αδυναμία του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω γρίπης
- Ευσαρκία
- Μυϊκός ή αρθρικός τραυματισμός, καθώς και πόνος στην πλάτη ή κάταγμα στρες
- Σοβαρή κόπωση, κατανάλωση αλκοόλ
- Προσδιορισμένη καρδιακή νόσος, πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση
- Εξαιρετικά υψηλές εξωτερικές θερμοκρασίες και υγρασία
- Τρώτε μεγάλες ποσότητες πριν από την προγραμματισμένη εκτέλεση
